हायड्रेटेड राहण्यासाठी तुम्हाला किती पाणी पिण्याची गरज आहे?
How much water do you need to drink to stay hydrated?
एखाद्या व्यक्तीने किती पाणी प्यावे? हा एक अतिशय सोपा पण उत्तर देणे कठीण प्रश्न आहे.
अनेक वर्षांपासून संशोधन अनिवार्य आहे आणि तुमच्याशी लढणारे अनेक घटक आहेत. या घटकांमध्ये तुमचा फिटनेस, स्तर आणि स्थान समाविष्ट आहे. तुम्हाला किती पाणी पिण्याची गरज आहे याचे कोणतेही एक-आकार-फिट-सर्व सूत्र नाही. तुमच्या शरीराला द्रवांची गरज आहे हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला योग्य प्रमाणात पाणी पिण्यास मदत होईल.
आइस्ड मोचा कॅप्युचिनो आणि मॅचाचा मोह आपल्याला होत असला तरी आरोग्यासाठी हा सर्वात महत्त्वाचा घटक आहे. शरीर सतत पाणी सोडते, प्रामुख्याने लघवी आणि घामाद्वारे, परंतु नियमित सेल्युलर श्वसनाद्वारे देखील. तर, निर्जलीकरण, आपल्याला पाणी पिण्याची गरज आहे, अन्नातून पाणी द्यावे लागेल. पण तुम्ही किती प्याल?
या लेखात, आम्ही दोन्ही बाजूंच्या तथ्यांवर चर्चा करू आणि तुम्हाला सांगू की तुम्ही स्वतःला किती हायड्रेट करत आहात.
पिण्याचे फायदे
तुम्ही जे पाणी प्याल ते तुमच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे कारण ते तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या 50% ते 70% पर्यंत आहे. आपल्या शरीराची भरभराट होण्यासाठी त्याची गरज असते. शरीरातील सर्व यंत्रणांच्या सुरळीत कार्यामध्ये ते महत्त्वाची भूमिका बजावते. तसेच, पाणी नर, प्रथिने, सर्व आणि कर्बोदकांमधे चौथी सूक्ष्म मादी म्हणून जाते. तुमच्या शरीरातील प्रत्येक पेशी आणि अवयवाच्या कार्यासाठी ते आवश्यक आहे. पाणी हा एक मौल्यवान घटक आहे जो तुम्हाला मदत करतो:
•लघवी, घाम आणि विष्ठेद्वारे कचरा बाहेर टाकणे.
•शरीराचे तापमान सामान्य ठेवा.
•संयुक्त वंगण आणि बफर.
•नाजूक उती आणि अवयवांचे रक्षण करते.
•तुमच्या पेशींसाठी सर्व आणि योग्य ऑक्सिजन निवड.
•मूत्राशयातून फ्लश बॅक्टेरिया.
•पचन सुधारते.
•बद्धकोष्ठता टाळा.
•सामान्यीकरण करणे सोपे आहे.
•इलेक्ट्रोलाइट (सोडियम) संतुलन राखते.
•स्पष्ट, सुरकुत्या-मुक्त त्वचा प्रदान करते.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की पाणी निवडल्याने व्यायाम सहनशीलता वाढू शकते आणि वजन कमी करण्यात मदत होते. म्हणून, आपल्या शारीरिक कार्यांना समर्थन देण्यासाठी, पिण्याचे पाणी आपल्याला हायड्रेटेड राहण्यास मदत करू शकते.
जेव्हा आपले शरीर सामान्य कार्य करण्यासाठी पाणी गरम करते तेव्हा निर्जलीकरण होते. विषयांतर: ओलसर उष्णता, लघवी कमी होणे, गोंधळ, चक्कर येणे, गडद रंग, लघवी करण्यास त्रास होणे आणि इतर लक्षणे. अगदी सौम्य डिहायड्रेशनमुळे तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो आणि तुमची ऊर्जा कमी होऊ शकते.
दिवसभरात किती पाणी प्यावे?
आपल्या शरीरात अस्वस्थ श्वास, घाम आणि लघवीद्वारे पाणी कमी होते. हायड्रेटेड राहण्यासाठी, तुम्ही पिणे किंवा खाणे सुरू ठेवावे किंवा हायड्रेटेड राहावे.
Tags:
News